Tässä on nyt sitten tätä ruokapäiväkirjaa. Painohan tosiaan oli -1,6kg sunnuntain 9.9. verrattuna edelliseen. Joten ehkä mun kroppa lähtee vaan hitaasti pudotukseen mukaan. Nyt tosiaan tää on sit jo kolmatta viikkoa kun kiloklubiin merkkailen syömisiä. Myös muutenkin piti ruokapäiväkirjaa pitää, kun sain salin just4you3or5 -pudotusryhmästä sähköpostia ja sieltä sitten pitäisi jonkinlainen ruokavalio ohjelma tulla, joka hyväksi käyttää mun (toivon mukaan olemassa olevia) syömisen hyviä puolia hyväkseen.
Su 9.9.
AAMUPALA: All Bran regular+maitoa, turkkilaista jogurttia 150g + teelusikallinen hunajaa
LOUNAS: Jauheliha-kesäkurpitsavuoka, lasillinen kevytmaitoa, paprikaa
VÄLIPALA: Raejuustoa, pieni siivu pullaa
PÄIVÄLLINEN: Kaali-avokadosalaatti (ei tarvi avokadoa ainakaan pelkältään enää syödä. Oli siis kokeilu, kun monessa paikkassa sitä hehkutetaan)
ILTAPALA: Appelsiini, yksi ruislimpun viipale maksamakkaralla
Kiloklubin mukaan: 38% hiilihydraatteja, 44% rasvaa, 18% proteiinia. Syöty 1615kcl ja päivän kalorivaje -715 kcl.
Ma 10.9.
AAMUPALA: Tuorepuuro turkkilaisesta ja neljän viljan hiutaleista, tl hunajaa, raejuustoa
Aamupäivä välipala: Kaksi kuppia teetä (ilman sokeria), pieni korvapuusti (oltiin käymässä mammakaverin luona)
LOUNAS: Eilistä jauheliha-kesäkurpitsavuokaa, kanan ohuen ohut filettä, kesäkurpitsaa sellaisenaan
PÄIVÄLLINEN: Pekoni-tomaattikeitto (vähän varioitu), raejuustoa, lasillinen maitoa
ILTAPALA: VAlio ProFeel kaakaopalautusjuoma, rahkaherkku miehen kanssa puoliksi (prk maitorahkaa ja prk kinuski jackya)
Kiloklubin mukaan: 33% hiilohydraatteja, 35% rasvaa, 32% proteiinia. Syöty 1370 kcl ja päivän kalorivaje -873kcl.
Liikunnalla kulutettu: 3 km kävely A Manducassa, Functional training 1h n. 600 kcl.
Ti 11.9.
AAMUPALA: All Bran regular+maitoa, hiivaton ruisleipä viipale, päällä keitetty kananmuna
Aamupäivävälipala: Kuppi teetä maidolla (ilman sokeria), yksi dominokeksi
LOUNAS: Eilistä pekoni-tomaattikeittoa, yksi keitetty kananmuna
PÄIVÄLLINEN: Kanasalaatti, lasillinen maitoa, rivi Fazerin sinistä (tämä perusteltakoon järkyttävän huonosti nukuttulla yöllä ja miehen ylipitkällä työpäivällä)
ILTAPALA: Päärynä, ruisleipää, 2kpl kananmunaa, teetä
Kiloklubin mukaan: 36% hiilihydraatteja, 39% rasvaa, 25% proteiinia. Syöty 1235 kcl ja päivän kalorivaje -994kcl
Loput päivät menköön toiseen postaukseen, kun näistä tuntuu tulevan niin hirvittävän pitkiä. Heti kyllä näkyy miten unen vähyys vaikuttaa väsymyksen muodossa syömiseen, sokerinhimo tuntuu olevan täysin käsittämätön, enkä usko helpotusta olevan tulossa hetkeen. Lapsi nimittäin herää 3-4 kertaa yössä ihan hirvittävästi itkien. Tiedä sitten mikä kausi meillä on menossa, mutta jo nyt väsyttää.
Noh, joka päivä näytti olevan joko pulla/domino/suklaa... Eipä ihme jos ei paino putoa... KAIKKI herkut vaan pois jos painoa alas haluat saada tai sitten pitää lopettaa valittaminen.
VastaaPoistaJa ihan hyvällä tämäkin. Turha suuttua :D
Komppaan edellistä anonyymiä ja huomauttaisin vielä tuosta kinuski jackystä ja kaakaopalautusjuomasta (-->sokeria) (ja kyllä, viilatkaamme pilkkua).
VastaaPoistaItse kiinnittäisin huomiota mm. noihin aamiaismuroihin. Ne sisältävät pääasiassa sokeria ja vehnää.. Varmasti löytyisi joku parempikin aamupalavaihtoehto? Toiseksikin tuo rasvan käyttö. Levitätkö mitään leivän päälle? Lisäätkö salaattiin oliivi- tai avokadoöljyä?
Kyllä se painon pudotus siitä varmasti lähtee vielä kunnolla sujumaan kunhan kunnolla vauhtiin pääsee, tsemitän täällä oikein kovasti onnistumiselle ku en osaa mitään hyviä vinkkejä antaa! Edistymistä se on hitaampiki edistyminen. :)
VastaaPoistaMun on kyllä kaloriteorian vakaana kannattajana sanottava, että se yksi helkkarin pulla/herkkurahka/domino ei todellakaan kaada laihdutusta jos muuten syö terveesti :D Laihtua voi vaikka pelkällä karkilla ja roskaruoallakin jos niikseen on. -Terveellistähän se ei toki ole.
VastaaPoistaMusta nuo sun sapuskat näytti ihan hyviltä vaikka olenkin kaukana mistään ravitsemusterapeutista. Kun vaan jaksaa pitää tuota tahtia yllä useamman kuukauden niin varmasti se paino hissuksiin putoaa :) Tietty jos kiinnostus riittää niin ainahan sitä voi alkaa hifistelemään ja miettimään hirmu tarkkaan niitä ravintosisältöjä. Väitän kuitenkin, että ilman turhaa pilkunviilaustakin on tavoitteisiin mahdollista päästä.
Mulla olis just tavotteena, että saisi kuitenkin syödä mitä tahansa, ilman että alan ihan mahdottomasti tiirailemaan ravintosisältöjä "voi ei, tässä on x-määrä sokeria, ei voi ottaa". Kun monia ruokia en suostu alkaa tekemään, vaan se on sen saman kelvattava kaikille ja aikanaan sitten lapsellekin.
PoistaHui, näyttäisi siltä että syöt vähän liiankin vähän! Keho menee tuolla helposti säästöliekille ja kohta saattaa paino pudota entistä huonommin! Sinua yrittäisin pyrkiä siihen n. 500-600 kcal vajeeseen tai syödä vähintään 1500 kcal lepopäivinä ja liikuntapäivinä enemmän, liian suuri vaje on mielestäni vain haitallinen ja saattaa tuoda mukanaan niitä pahoja mässypäiviä ja väsyneitä liikuntasuorituksia (= et saa kaikkea irti liikunnastasi kun keho ei ole saanut tarpeeksi ravintoa). Muuten näyttää hyvältä, tosin salaattia ja hedelmiä lisäisin sekä yhden anonyymin kyselemiä rasvoja! Tosin en minäkään mikään ravintoneuvoja ole, vaikkakin sellaisen palveluja käyttänyt, ja hieman säikähdyttää kun halutaan liian nopeasti tuloksia ja vedetään kalorit aivan liian alas!
VastaaPoistaMä uskon myös itse siihen, että jos kalorit on miinuksella, se yksi pullan pala päivässä ei tee ihan hirveesti hallaa. Jos totaalikiellän kaiken itseltäni, niin siitä vasta riemu repeääkin kun pitää saada kaikkea kiellettyä.
VastaaPoistaKalorien liiallisella miinuksella olosta olen tietoinen tällä hetkellä, mutta en korjausliikkeitä viitsi nyt ruveta tekemään, kun olisi siihen laihdutusryhmän vetäjälle menevään ruokapäiväkirjaan saada mahdollisimman todenmukainen, tulkoon korjausliikkeet sitten sieltä ruokaohjelmassa. Myös rasvat on sellainen, josta tietoinen, mutta sama juttu että odotan mitä alan ammattilainen toteaa syömisistäni :)
Kuinka paljon muuten juot vettä? Sehän on tärkeää laihdutuksen kannalta. Ja kannattaa miettiä jos söisit lounaaksi jonku kevyen salaatin/keiton ja päivällisellä sit vähä raskaamman ruuan. Voit esim käydä lenkillä tai jumpata jonka jälkeen päivälliseltä saatavat proteiinit ja hiilarit edistävät kropan palautumista. Vaikka kalorit olis vajeella niin se ruuan laatu ei saisi olla huonoa, hyvälaatuisella ruualla se vaje ei tunnu väsymyksenä :)
VastaaPoistaTällä hetkellä väsymyksen suurin syy on tyttö ja 3-4 krt yössä tapahtuvat itkuheräämiset.
PoistaMä en määristä tiedä tarkalleen, mutta vettä juon kuitenkin yleensä 1-2 lasillista kun kuljen keittiössä vesihanan ohi, eli kyllä sitä tulee juotua, vaikkei sitä olekaan merkattu
Kannattaa pitää jonkinlaista vesikannua pöydällä jonka pyrit tyhjentämään päivän aikana :) Ja vaikka lapsi väsyttää niin se oikea ruoka pitää insuliinitason tasaisena eikä sitten tuu himoittua sokerisia herkkuja. Tsemppiä laihdutukseen! :)
PoistaYmmärrän niin tuon väsymyksen. *tsemppihali* Kun väsyttää, väsyttää ja se voi olla todella mehut vievää väsymystä kun seassa on niin ruumiillista kuin henkistäkin väsymystä. Muistan jonkun aikaa taaksepäin kun olin lapsen kanssa aamusta iltaan jumissa kotona ja hän oli kovin kiukkuinen ja rajojaan kokeileva, niin kyllähän sitä teki mieli jotain hyvää kaapista ottaa kun sai sen oman hetkensä kerran päivässä kun lapsi oli päiväunilla. Ei siinä porkkanoiden napostelu ensimmäisenä ollu mielessä tai crosstrainerilla vatkaaminen, ehei.
PoistaJoo, ja vaikka kuinka kuulostaa tekosyyltä, niin lohdutan itseäni, että synnytyksestä on vasta kohta se 7kk. Ja vaikkei paino olekaan nyt liikahdellut, niin makkarat on kiinteytyneet ihan radikaalisti joka on vähän helpottanut kroppa-ahdistusta:)
PoistaEt muuten vastannut tuohon rasvan käyttöön.
VastaaPoistaJa täytyy sanoa että nauratti tuo
"Mulla olis just tavotteena, että saisi kuitenkin syödä mitä tahansa, ilman että alan ihan mahdottomasti tiirailemaan ravintosisältöjä "voi ei, tässä on x-määrä sokeria, ei voi ottaa". "
Koska se, että katsoo vähän sen perään kuinka paljon sokeria itseensä umppaa ei ole niin iso homma verrattuna tuohon kalorien laskemiseen! Nuo kalorit kuitenkin vievät harhaan koska ihminen ei ole sitä mitä syö, vaan sitä mitä imeytyy!
Ihan saat vapaasti nauraa jos se sinun päivääsi ilahduttaa. Mä kuitenkin pidän esim. noiden murojen sokerimäärää pienenä (30g annoksessa 6g, mutta en tosiaan ole noiden ravintosisältöjen kanssa mikään hifistelijä, enkä sille linjalle jaksa sen kummemmin lähteä. Mulle riittää sokerin vähentämiseksi se, että ne karkkipussit yms. liiat ylimääräset herkut jää kauppaan mitä oli välillä vähän liiankin kanssa kaapissa.
PoistaMeillä on levitteenä käytössä Oivariini tai vastaavat, jota laitan leivälle jos en ota päällisiä. Salaatin kanssa yleensä käytän tilkan salaatin kastiketta, tosin sekin on ollut ajatuksena vaihtaa itsetehtyyn tai sitten juuri esim. oliiviöljyyn.
Älä jätä kaikkea ajatuksen tasolle! Puheittes perusteella tiedät täsmälleen mitä uupuu ja miten tulis syödä, muttet kuitenkaan tee niin? Tiedät että hyviä rasvoja lisää, joten seuraavaan salaattiin sitä öljyä sitten. Eikös se ole parempi heti pistää toimeks noita pikkujuttuja, eikä myötäillä että tiedän tiedän, pitäs pitäs. TEE SE. Ja laihdutuksessa tarvitsee sitä mielenkovuutta ja itsehillintää herkkujen sun muiden suhteen, koska ymmärtäisin että olet tekemässä kunnon elämäntapamuutosta koska et halua panostaa suuriin muutoksiin/kieltoihin. Vai käsitänkö väärin? Laihdutuskuuri on laihdutuskuuri ja elämäntapamuutos on pysyvä.
VastaaPoista