Vähän takkusta

Vähän on treeni ollut tukkosen olosta viime aikoina, vähän tuntunut siltä, ettei kunnolla pääse palautumaan treenien välissä. Perjantaina olikin pt:n kanssa ruokakeskustelua, jossa tuli taas paljon hyvää juttua. Mm palautusjuomista kysäisin, että onko tarvetta, niin jos vaan pääsen kotiin syömään sen proteiinipitoisen iltapalan niin ei tarvii. Voi siis olla, että satunnaisesti tukeudun miehen palautusjuomaan, jos tiedän että kotiin pääsy venyy. Lihastukkosuuden ja sitä kautta treenin heikompaan kulkuun pt ehdotti magnesiumkuuria. Lueskelinkin sitten lauantaina A:n päiväuniaikaan magnesiumista tarkemmin ja vaikuttaa vähän siltä, että tosiaan voisi olla magnesiumista apua.

Magnesium on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Sitä on elimistössä 20–28 grammaa. Puolet magnesiumista on solujen sisällä ja lähes puolet sitoutuneena luustoon. Veressä elimistön magnesiumista on vähemmän kuin 1 %. Veriplasman magnesiumpitoisuus (viitearvot) on 0,7–1,0 mmol eli 17–24 milligrammaa litrassa.
-Terveyskirjasto

Magnesiumin rooli painonhallinnassa on merkittävä:-Magnesium auttaa kehoa pilkkomaan, sulattamaan ja käyttämään hyväksi proteiineja, rasvaa ja sokereita.-Magnesium on välttämätöntä insuliinin toiminnalle, jotta glukoosi läpäisee solukalvon.-Magnesium auttaa estämään ylipainogeenien toiminnan.
-Magneettimedia

-antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa-lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
-toimii statiinina (alentaa kolesterolia)-ehkäisee tulehdusta-tehostaa insuliinin toimintaa-lujittaa luustoa-voi auttaa kivuliaissa kuukautisissa (PMS)-ehkäisee "suonenvetoa"-ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää-lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan-lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskykyä-toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa-ehkäisee stressiä ja masennusta sekä parantaa yöunen laatua-Tritolonen.fi

Tämän hetkisestä ravinnossa on kyllä magnesiumin lähteitä: täysjyväviljat, chiasiemenet jne, mutta tarkoitus on silti käydä hakemassa pt:n suosittelemaa valmistetta ja kokeilla kuuriluontoisesti onko vaikutusta. Jos ei, niin sitten pitää katsella ja kysellä, että mitä sitten kokeiltaisiin. Tietenkin treenin pitää aina jonkin verran tuntua, mutta nyt kyse ei ole ollut sellaisesta olosta. Magnesiumin lisäksi olen vähän miettinyt vihreätee tablettien hankkimista, sitä kun ei koskaan tule juotua tarpeeksi terveyshyötyjen saamiseksi.

Onko jommasta kummasta jollain kokemusta?

Röyh.

Plääh, että kroppa tottuu nopeasti ajatuksella laitettuun ja syötyyn ruokaan. Tänään oli Seinäjoella koulua elintarvikepuolella ja lähdettiin sitten koko perheen voimin liikkeelle ajatuksella, että mies ja A kärräilevät vähän kaupungilla sekä käyvät Pomppulassa (näitä Hoplop tyylisiä paikkoja) leikkimässä sillä aikaa kun minä opiskelen. No ennen tunteja, jotka alkoivat 12.15, piti tietenkin ruokailla ja päädyttiin helppoon Rossoon, jossa A sai syödä salaattipöydän antimia. Sallin itselleni valita mitä haluan, vähän vapaasyöntipäivä meiningillä (vaikkei tarkkaa ruokailuohjetta vielä olekaan), miettimättä mikä olisi terveellisintä, päätyen broileripastaan. Se meni melkein heittämällä alas, sen verran hyvää oli. Niin meni heittämällä alas myös yksi pannini tuntien jälkeen, ennen kotiin ajelua. Siitä jäi jäljelle jotain, ei ollut kovin kummoisia "talon pannineja".

Mutta nyt. Voi öyh. Vatsa tuntuu olevan ihan tukossa (ihan juuri siinä mielessä minkä voi ymmärtääkin), vatsa ihan järkyttävä pallo ja olo muutenkin väsynyt ja löysä. Tämä vielä yhdistettynä siihen, etten ole juonut normaaliksi muodostunutta 2-3 litraa vettä. Yöks, ei kiitos taas hetkeen tälläisiä höttöhiilari päiviä, mä en nimittäin jaksa tätä ahdistus-pulla-oloa.

Kulutellaan sitten huomenna kuntopiiriä tehdessä kaloreita. Voisin jotenkin kuvitella, että treeni kulkisi vielä paremmin kun tänään vähän tankkaillut reilummin kaikenlaista.

Jahkasin ja jahkasin, että laitanko vai enkö laita ja päätin sitten lopulta kuitenkin laittaa. Eli tässäpä olisi vähän vertailua siitä mistä lähettiin ja missä nyt ollaan, että kyllä mä ihan oikeesti siellä salillakin jotain teen, enkä vaan asiasta kirjoittele :D

Eipä sitä vielä tyytyväisiä olla, mutta on suunta ainakin oikea, jos ei muuta.

Kommentteja.

Että voi lämmittää mieltä, kun joku tuttu toteaa ääneen: "sä oot kyllä ihan selkeesti laihtunut". Jos olisi jotain motivaatio ongelmia, niin tuosta saisi ihan uutta buustia. Kävinkin aamulla mielenkiinnosta kurkkaamassa omalla vaa'alla (taas, vaikken saisi :D) ja ihan kivoja lukemia siellä näkyi, tietenkään ei voi verrata, joten sinne ensi viikkoon odotellaan.

Mä jaksan edelleen hämmästellä, miten helppo nyt on tehdä oikeita valintoja. Maanantaina lähdin salille vähän huonolla mielellä ja ajattelin että sen jälkeen tehtävältä kauppareissulta otan jotain hyvää itselleni mukaan. Koko kauppareissun mietin, että mitä ihmettä ottaisin ja hetken pyörin karkkiosastollakin, jossa irttikset tuoksahtelivat, mutta mukaan ei lähtenyt mitään vaan päädyin ottamaan pakasteesta vadelmia. No, illan herkuttelu oli sitten piimä-vadelma smoothie ja yksi täysjyvädigestive. Niin vaan siitä tunnesyömisestäkin on mahdollista päästä eroon tai vähintään muokata tottumuksia paremmiksi. Huominenkin on suunniteltu tarkasti syömisten osalta, kun joudun iltapäivästä lähtemään Seinäjoelle iltatunneille. On välipala, päivällinen ja iltapalakin, kotona kun olen vasta 23 jälkeen :)

Parsakaali, täysjyväohra, raejuusto ja itsemarinoitu (oliiviöljy,rakuuna, sitruunapippuri, basilika) broilerin koipi. Kyllä maistui niin lapselle kuin äidillekin.

Ajattelin välillä ottaa muistakin ruuista kuvia kuin iltapalasta ja kirjoitella sanasen meidän tytönkin syömisistä. A on jo pidemmän aikaa ollut meidän kanssa samalla ruualla kuin me vanhemmatkin, enkä ole missään vaiheessa kokenut sitä vaikeaksi, päinvastoin. Ruuat tehdään ilman lisättyä suolaa ja se siitä, ainakin minun mielestäni. Tuntuu osalle olevan tämä vauvan ruokkiminen jotain tähtitiedettä, sen verran usea ihminen on multa A:n syömisistä kysellyt. Kuten ylhäällä olevasta kuvasta näkee, niin samaa syödään. Tosin tuossa on A:n huominen lounas, päivälliskanan kun sai syödä itse luusta irti (ei syönyt koko koipea, vaan sen mikä oli jäljellä noiden lautaselle otettujen jälkeen). Puurot on ainoat mitä syötetään kokonaan, muuten A pistelee itse ruuat suuhun, joskus tosin vähän auttelen. Tahtoa aterimien käsittelyyn olisi, mutta harmittavasti ruuat lusikasta putoilee.

Varmasti uusiksi.

Tälle illalle kokeilin vähän jotain uutta iltapalan kanssa, jonkin asteista chiapuuroa, johon löysin muutaman ohjeen parista eri blogista jokin aika sitten, googletellasani jotain ihan muuta. Tässä versiossa oli:

1dl Valion appelsiinimehua

reilu 2rkl chiasiemeniä

mansikoita runsas kourallinen

seesamisiemeniä puolisen desiä.

Ensin siis liottelin mehussa chiat, jonka jälkeen nakkasin vähän sulatetut mansikat joukoon, vähän sauvasekottimella pyöräytystä. Maistelin ensin jo tässä vaiheessa, mutta tuntuma oli kovin keittomainen, joten lisäsin seesamisiemeniä. Oli taas oikein maukasta, tosin ei ole mitään hajua ravintosisällöistä. Olisihan nuo laskettavissa, mutta eipä tuo nyt kovin epäterveellistä ollut, että tarvisi mitään tuntoja potea suuntaan tai toiseen. Mutta niitä tarkkoja syömisohjeita odotellessa.

Päivän paras.

Tän reilu kaksi kuukautta, iltapala on ihan ehdoton lemppari päivän ruuista. Se on niin simppeliä ja vaihtoehtoja riittää. Pohjana mulla on maitorahka (Valion pehmeä rasvaton, tai nyt pienen tutkailun jälkeen Maitokolmion 0,3% maitorahka), viili (Lidlin 1%) tai Valio A+ rasvaton. Normaalistihan mä en käytä rasvattomia tuotteita, mutta nyt mennään toistaseksi niillä. Sekaan saa sitten heitellä lähes mitä vaan. Useimmiten marjoja (mansikka, mustikka, puolukka vaikka nyt alkaa pakastimesta määrät vähenee uhkaavasti), kananmuna (ei aina), chiasiemeniä tai -hyytelöä, auringonkukan- tai seesaminsiemeniä. Vaihdellen mukaan eksyy myös hedelmiä: banaania, ananasta, kiiviä jne. Joskus kippaan kaikki lautasella ja syön siitä, toisinaan sitten kuppiin ja sauvasekottimella sotkuksi.

Tän päivän iltapalassa n. pari desiä puolukoita, 6 mansikkaa, 2rkl chiahyytelöä, 

reilu rkl vehnälesettä ja desin verran rasvatonta A+ jogurttia. 

Ai että oli nannaa, vaikka puolukoiden happamuutta taas epäilin liian tujuksi.

Maanantaina oli treenit pt:n kanssa ja käytiin läpi mulle kotiin pieni treeni pallolla ja kuminauhalla tehtäväksi. Kuminauhaa mulla ei vielä ole, mutta T lupasi käydä hankkimassa mulle, niin on suoraan sit oikeanlainen. Tuo kotitreeni tuli juuri oikeaan aikaan, koska mulla on ens viikolla torstaista lauantaihin koulua iltasella, joten salille en ehdi kuin alkuviikosta. Aikaa jäi maanantaina treenin läpikäynnin jälkeen, joten juoksin sitten vielä 25 min. Juoksu takkuaa mun mielestä vielä ihan hirveesti, 5min. on maksimi jonka jaksan, vaikka toisella tai kolmannella pyrähdyksellä tuntuisi, että jaksaisi niin alkaa pistämään. T lupasikin, että antaa hengitysharjotuksia tehtäväksi, jotka voi helpottaa pistämistä.

Seuraava tapaaminen onkin viikolla 4, ensin punnituksessa tiistaina (jossa tarkoitus olisi alittaa 85kg) ja sitten perjantaina treenin sijaan pidetään ruokakeskustelu. Sitä odotankin, koska T sanoi, että saan yhdelle viikolle ihan tarkan ruokailuohjeen, että nyt ruvetaan sit oikeesti hommiin. Kunnon kiristämistä mä ehkä oonkin vähän kaivannut. Päätin jo ite alkaa kiristämään syömisiä nyt kun normi arki, mutta mä ihan todella odotan tota yksityiskohtasta syömisohjetta.

On hyvä, että heti alussa ei isketty tiukkaa linjaa, vaan mulla on ollut aikaa karsia itsenäisesti syömisiä ja tehdä oikeampia valintoja sekä nähdä se, että mä oon oikeasti valmis siihen tiukempaankin linjaan. Muuten olisi äkkiä mennyt aikaa siihen, että ahdistuu yhtäkkiä muuttuvasti ruokavaliosta, vähän samaan tapaan kuin Jutan puolenvuoden superdieetti ohjelman ekassa jaksossa ollut nainen puhui, että olisi pitänyt tehdä ennakkoon sitä ajatustyötä. Koska kyllä sen on huomannut, että kun on jo ennen pt:n pakkaamista prosessoinut asian ja todennut olevansa valmis muutoksiin ja jopa tarvitsevansa niitä, niin on paljon helpompi kulkea ruodussa, mutta kuitenkin niin ettei ota liikaa pahaa mieltä jos väliin eksyy niitä vähemmän mallikelpoisia päiviä.

Hyvin alkaa.

Me ollaan taas hetki menty ja oikein vauhdilla, A:n kummitäti tuli tiistaina tänne muutamaksi päiväksi kyläilemään. Keskiviikkona meillä olikin 10 kk neuvola, jossa neitokainen näytti kaikki mahdolliset temput ja päivitetyt mitat oli 77cm ja 10,5 kiloa. Ei ollut vielä metrin pituinen niinkuin mies ihan varmana väitti.

Tänään kävin aamulla punnituksessa ja ai että teki makeaa nähdä tulis. -700g kahessa viikossa, eli tosi hyvin kun huomioidaan kuitenkin että välissä oli joulu ja uusi vuosi. Puhumattakaan siitä, että luustolihasprosentti oli kivunnut ylöspäin ja rasva alaspäin eli jotain läskiä ainakin muutettu kiinteämpään muotoon.

Aamusta käytiin myös uiskentelemassa, kun on siihen päässyt hetken tauko tulemaan. Olikin pisin uimareissu vielä koskaan A:n kanssa, mutta hyvin meni ja jaksoi. Nyt ottikin sitten 3h päikkärit lounaan päälle. Ittelläni on tälle päivälle vielä 18-21 koulua Seinäjoella, joten aika pitkäksi menee päivä. Toivon että pääsisi vähän aikasemmin tunneilta kuin vasta tuolloin yheksän aikaan, siihen kun pitää lisätä vielä reilu 2h ajomatkakin.

Meillä hymyillään ihan tosi kauniisti. A sai tiistaina ekan kerran pitsaa (jauheliha-ananas) ja oli vissiin hyvää kun tälläset reaktiot synty.