Ohhoh.

Nykyhetki vs. ristiäiset 2012 huhtikuussa

En voi kuin hämmästellä, vaikka itse olen muutostani ollut koko ajan tekemässä. Pt:n palkkaamisen jälkeen paino on tippunut 16,3 kiloa, joten kai sen on pakko jossain näkyä. Ja näkyyhän se (mulla on mm. jaloissa sellaset lihakumpareet joita jaksan aina hämmästellä ja onhan käsiin sekä olkapäihinkin tarttunut rasvakerroksesta huolimatta nähtävää lihasta), mutta sitä ei jotenkin vaan kaikesta huolimatta meinaa tajuta. Koko ajan ajattelee sitä tämän hetkistä kuntoa ja miten siitä voisi päästä eteenpäin, kohti vielä parempaa.

Vähän takkusta

Vähän on treeni ollut tukkosen olosta viime aikoina, vähän tuntunut siltä, ettei kunnolla pääse palautumaan treenien välissä. Perjantaina olikin pt:n kanssa ruokakeskustelua, jossa tuli taas paljon hyvää juttua. Mm palautusjuomista kysäisin, että onko tarvetta, niin jos vaan pääsen kotiin syömään sen proteiinipitoisen iltapalan niin ei tarvii. Voi siis olla, että satunnaisesti tukeudun miehen palautusjuomaan, jos tiedän että kotiin pääsy venyy. Lihastukkosuuden ja sitä kautta treenin heikompaan kulkuun pt ehdotti magnesiumkuuria. Lueskelinkin sitten lauantaina A:n päiväuniaikaan magnesiumista tarkemmin ja vaikuttaa vähän siltä, että tosiaan voisi olla magnesiumista apua.

Magnesium on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Sitä on elimistössä 20–28 grammaa. Puolet magnesiumista on solujen sisällä ja lähes puolet sitoutuneena luustoon. Veressä elimistön magnesiumista on vähemmän kuin 1 %. Veriplasman magnesiumpitoisuus (viitearvot) on 0,7–1,0 mmol eli 17–24 milligrammaa litrassa.
-Terveyskirjasto

Magnesiumin rooli painonhallinnassa on merkittävä:-Magnesium auttaa kehoa pilkkomaan, sulattamaan ja käyttämään hyväksi proteiineja, rasvaa ja sokereita.-Magnesium on välttämätöntä insuliinin toiminnalle, jotta glukoosi läpäisee solukalvon.-Magnesium auttaa estämään ylipainogeenien toiminnan.
-Magneettimedia

-antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa-lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
-toimii statiinina (alentaa kolesterolia)-ehkäisee tulehdusta-tehostaa insuliinin toimintaa-lujittaa luustoa-voi auttaa kivuliaissa kuukautisissa (PMS)-ehkäisee "suonenvetoa"-ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää-lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan-lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskykyä-toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa-ehkäisee stressiä ja masennusta sekä parantaa yöunen laatua-Tritolonen.fi

Tämän hetkisestä ravinnossa on kyllä magnesiumin lähteitä: täysjyväviljat, chiasiemenet jne, mutta tarkoitus on silti käydä hakemassa pt:n suosittelemaa valmistetta ja kokeilla kuuriluontoisesti onko vaikutusta. Jos ei, niin sitten pitää katsella ja kysellä, että mitä sitten kokeiltaisiin. Tietenkin treenin pitää aina jonkin verran tuntua, mutta nyt kyse ei ole ollut sellaisesta olosta. Magnesiumin lisäksi olen vähän miettinyt vihreätee tablettien hankkimista, sitä kun ei koskaan tule juotua tarpeeksi terveyshyötyjen saamiseksi.

Onko jommasta kummasta jollain kokemusta?

Päivän paras.

Tän reilu kaksi kuukautta, iltapala on ihan ehdoton lemppari päivän ruuista. Se on niin simppeliä ja vaihtoehtoja riittää. Pohjana mulla on maitorahka (Valion pehmeä rasvaton, tai nyt pienen tutkailun jälkeen Maitokolmion 0,3% maitorahka), viili (Lidlin 1%) tai Valio A+ rasvaton. Normaalistihan mä en käytä rasvattomia tuotteita, mutta nyt mennään toistaseksi niillä. Sekaan saa sitten heitellä lähes mitä vaan. Useimmiten marjoja (mansikka, mustikka, puolukka vaikka nyt alkaa pakastimesta määrät vähenee uhkaavasti), kananmuna (ei aina), chiasiemeniä tai -hyytelöä, auringonkukan- tai seesaminsiemeniä. Vaihdellen mukaan eksyy myös hedelmiä: banaania, ananasta, kiiviä jne. Joskus kippaan kaikki lautasella ja syön siitä, toisinaan sitten kuppiin ja sauvasekottimella sotkuksi.

Tän päivän iltapalassa n. pari desiä puolukoita, 6 mansikkaa, 2rkl chiahyytelöä, 

reilu rkl vehnälesettä ja desin verran rasvatonta A+ jogurttia. 

Ai että oli nannaa, vaikka puolukoiden happamuutta taas epäilin liian tujuksi.

Maanantaina oli treenit pt:n kanssa ja käytiin läpi mulle kotiin pieni treeni pallolla ja kuminauhalla tehtäväksi. Kuminauhaa mulla ei vielä ole, mutta T lupasi käydä hankkimassa mulle, niin on suoraan sit oikeanlainen. Tuo kotitreeni tuli juuri oikeaan aikaan, koska mulla on ens viikolla torstaista lauantaihin koulua iltasella, joten salille en ehdi kuin alkuviikosta. Aikaa jäi maanantaina treenin läpikäynnin jälkeen, joten juoksin sitten vielä 25 min. Juoksu takkuaa mun mielestä vielä ihan hirveesti, 5min. on maksimi jonka jaksan, vaikka toisella tai kolmannella pyrähdyksellä tuntuisi, että jaksaisi niin alkaa pistämään. T lupasikin, että antaa hengitysharjotuksia tehtäväksi, jotka voi helpottaa pistämistä.

Seuraava tapaaminen onkin viikolla 4, ensin punnituksessa tiistaina (jossa tarkoitus olisi alittaa 85kg) ja sitten perjantaina treenin sijaan pidetään ruokakeskustelu. Sitä odotankin, koska T sanoi, että saan yhdelle viikolle ihan tarkan ruokailuohjeen, että nyt ruvetaan sit oikeesti hommiin. Kunnon kiristämistä mä ehkä oonkin vähän kaivannut. Päätin jo ite alkaa kiristämään syömisiä nyt kun normi arki, mutta mä ihan todella odotan tota yksityiskohtasta syömisohjetta.

On hyvä, että heti alussa ei isketty tiukkaa linjaa, vaan mulla on ollut aikaa karsia itsenäisesti syömisiä ja tehdä oikeampia valintoja sekä nähdä se, että mä oon oikeasti valmis siihen tiukempaankin linjaan. Muuten olisi äkkiä mennyt aikaa siihen, että ahdistuu yhtäkkiä muuttuvasti ruokavaliosta, vähän samaan tapaan kuin Jutan puolenvuoden superdieetti ohjelman ekassa jaksossa ollut nainen puhui, että olisi pitänyt tehdä ennakkoon sitä ajatustyötä. Koska kyllä sen on huomannut, että kun on jo ennen pt:n pakkaamista prosessoinut asian ja todennut olevansa valmis muutoksiin ja jopa tarvitsevansa niitä, niin on paljon helpompi kulkea ruodussa, mutta kuitenkin niin ettei ota liikaa pahaa mieltä jos väliin eksyy niitä vähemmän mallikelpoisia päiviä.

Superia

Viime viikko oli kyllä kiireinen. Tiistaista torstaihin oli koulua ja nyt viikonloppuna on ollut kaikenlaista menoa vanhan sängyn hakijoista (pikkumakkarin pintaremontti pääsee alkamaan viimein) A:n mummun luona kyläilyyn ja tietenkin Kärkkäisillä shoppailuun.

Tämän postauksen pääaiheena oli kuitenkin tarkoitus olla  lisäravinteet, joiden käyttöä pt ehdotti viime ravintopalaverissa. Tämän hetkisessä ruokavaliossa kun hiven- ja kivennäisaineiden saanti on kovin niukkaa. Ajattelin ensin, että ei, mä en montaa kymmentä tablettia rupea päivässä syömään. Mutta niistä ei puhuttukaan vaan pt käski laittamaan ajatuksen hautumaan luonnollisista lisäravinteista, jotka minun tapauksessa olisivat: vehnänorasjauhe, nokkosjauhe, spiruliina, chlorella ja chia -siemenet. Spiruliina oli jossain määrin tuttu, olisiko siitä tullut luettua jostain terveyslehdestä smoothie ohjeissa, mutta muut oli ihan outoja.

Tutkailin sitten netin syövereistä vähän tarkemmin, että mitä kaikkea näistä aineista oikein sanotaan. Loppujen lopuksi päädyin ottamaan chlorellan, nokkosjauheen ja chia-siemeniin.
-Chlorellahan on yksisoluinen makean veden levä, jossa on paljon tarpeellisia mineraaleja, vitamiineja ja muita hyviä aineita. Chlorella mm. auttaa kehoa poistamaan haitallisia myrkkyjä, on avuksi painonpudotuksessa ja parantaa immuunijärjestelmää. Täältä voi käydä lukemassa tarkemmin  jos kiinnostaa.
-Nokkosjauhe sisältää runsaasti C-vitamiinia, beetakaroteenia, foolihappoa, rautaa, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja aminohappoja. Lisätietoja vaikkapa täältä.
-Chia-siemenet mm. sisältää runsaasti vitamiineja ja auttaa painonhallinnassa. Parhaimman hyödyn siemenistä saa, kun tekee siitä hyytelöä, eli liottaa siemeniä runsaassa vedessä. Lopputulos on kuin pienenpientä sammakon kutua. Chia-siemenistä vaikka täällä.

Kärkkäisiltä ostinkin sitten CoCoVin tuotteita luontaistuotehyllystä. Chlorellaa aion nauttia aamuisin heti heräämisen jälkeen kylmän vihreän teen joukossa ja siemenet ja nokkonen tulee sekottumaan iltapalan joukkoon silloin kun syön smoothien. Vaikka nää onkin tosi kiinnostavia, niin silti on pieni epäilyksen poikanen, että näinköhän nää oikeesti voi olla näin hyviä aineita, siitäkin huolimatta että esim. chlorellasta löytyy useitakin tutkimuksia.

Chlorellaa otin jo eilen illalla ja tänä aamuna ja täytyy kyllä todeta, että ainakin wc:ssä on saanut käydä erilailla kuin kuluneina päivinä. Jäädään odottelemaan muita tuloksia..

Kipua ja kolotusta.

Otsikon mukaiset olot on, mutta ei kyllä haittaa mitään, päinvastoin, tätä mä olen odottanut. Eilen käytiin siis se kakkos ohjelma pt:n kanssa läpi ja tykkäsin kyllä siitäkin kovin. Kyllä toi vapailla painoilla treenaaminen on paljon intensiivisempää kuin pelkillä laittella, mulla on ihan kummallisissa paikoissa lihakset kipeinä. Tsemppi on tällä hetkellä ihan sadassa, varsinkin kuin sai kuulla kehuja joistakin osa alueissa. Ja on jännä miten paljon omasta kropastaan on jo oppinut, mä nimittäin edelleen jaksan hämmästyä, kun pt puhuu mulle hyvästä liikkuvuudesta, kun oon aina ajatellut, että jos ei taivu ja on kankea (en esim. saa sormia varpaisiin) niin ei ole liikkuvuutta. :)

Nyt sitten vaan ruvetaan tekemään noita ohjelmia ja jos sen yhden juoksupäivänkin sinne väliin upottaisi. Huomenna ja sunnuntaina meinaan mennä tälle viikolle vielä salille ja sit maanantaista alotan saliI, keskiviikkona juoksu ja perjantaina saliII. Helpompi miehenkin sovitella menemisiään jos mulla on vakkaripäivät, sillä salille lähtö ajalla sitten joustetaan miehen töiden venyessä jos sellaista sattuu.

Ens viikolla tosin onkin sitten koulupäiviä tiistaista torstaihin ja toivon saavani ti-ke yöksi yösijan Ilmajoelta, ettei tarvisi ajella. Ihan sen takia, että koulu loppuu tiistaina vasta 16 jälkeen ja alkaa seuraavana aamuna jo 08 aikaan. Torstaina onneksi alkaa sen verran myöhemmin, että ehdin hyvin ajamaan, eikä tarvi edes niin mahdottoman aikaisin herätä. Saapa nähdä mitä neiti tuumaa, kun joutuu torstaina kaverille hoitoon 6-7 tunniksi.

Nyt treenataan

Tänään oli sitten päivä jota ollaan jo jonkin aikaa odoteltu: treenausta T:n ohjauksessa ja toisen salipäivän ohjelman läpikäynti. Käytiin läpi se hikisempi treeni ja vaikutti kyllä oikein näpsäkältä. Sellaselta että kehityksen varmastikin huomaa nopeasti.

Ohjelmaan tuli:

Kyykky

Punnerrus

Kulmasoutu käsipainolla

Sykepyrähdys

Askelkyykky

Pystysoutu taljalla

Vatsarutistus

Sykepyrähdys

Hauiskääntö

Vino vatsarutistus

Vatsapito

Liikkeet tehään kolme kertaa läpi laskevilla sarjoilla. Tänään ei tehty täyttä treeniä, mutta käytiin liikeet läpi. Kyllä toi vapaapaino puolella treenaaminen varmasti tuntuu ihan erilailla kuin laitteilla oleminen, jo kyykyissä tuli sellanen hiki että silmiin asti valui. Eli ei se kunto kovin hyvä ole, mutta tästä lähtee suunta vain ylöspäin. Into tehdä on ihan huima, onneksi huomenna pääsee läpikäymään sen kakkospäivän ohjelman.

Syömispuolta käydään ensi viikon maanantaina taas läpi, viime viikon ruokapäiväkirjan perusteella. Se ei kyllä taaskaan ole paras mahdollinen, koska mies oli työmatkalla, joka tarkoittaa useampaan kertaan samaa syötyä ruokaa ja turhan paljon niitä ikävöinti herkkuja (joskaan ei niin paljon mitä ennen olisi ollut). Mutta ensi viikon perjantaihin asti tsempataan oikein kunnolla, silloin on seuraava punnitus, jonka jälkeen voi suoda itselleen muutaman mansikkalakun lauantaina. Edellyttäen tietenkin että pudotusta on tapahtunut ja reilusti.
Nyt on jo energiatasoissa huomanut parannusta ja todella paljon, en tarvitse enää päikkäreitä A:n nukkuessa päivällä. Saatan lepäillä ja lueskella kirjaa, mutta nukkunut en ole hetkeen päivällä lainkaan. Aamulla väsyttää, mutta ketäpä ei tässä pimeydessä?

Ruokapalaute

En saanutkaan ensimmäisestä ruokapäiväkirjasta niin pahaa satikutia kuin ajattelin. Siellä on kuulemma aika hyvä runko, jota lähetään sitten hiljalleen muokkaamaan. Ateriarytmi on hyvä, sitä vähän vielä viilaillaan ja pidetään huolta, että se syöntiväli on ihan koko ajan sen kolme tuntia. Rasvasta kevennetään ja muutetaan paremmaksi. Tuli esim. juustoon yläraja rasvapitoisuudelle ja suositus vaihtaa rasvattomaan maitoon. En tykkää siitä kyllä yhtään, mutta jos nyt joksikin aikaa ainakin. Koska sitten kun saadaan kilot liikkeelle ja päästään ylläpitopainoon jne. niin ruokavalio kestää kuulemma ne rasvaisemmatkin tuotteet.

Tuli tosi hyvä fiilis tosta ruokakeskustelusta. Ei vaikuttanut liian vaikealta, vaan sitä tietoa mulle lähetään hakemaan pienten muutosten kautta. Yhdellä kerralla, jos laitettaisiin kaikki asiat uusiksi, niin alkaisi äkkiä tuntua siltä, että ruvettiin jollekin dieetille, ja siitähän tässä nimenomaa ei ole kysymys. Tänään kun käydään kaupassa, niin otetaan sitä rasvatonta maitoa ja jotain siemeniä aamupuuron joukkoon sekä oliiviöljyä ruuanlaittoon. Muuten ostellaan ihan perusruoka tarpeet, hedelmät, kasvikset jne.

Ensi viikko onkin taas ruokapäiväkirjan pitoa (saa nähä kuin onnistuu herkkujen pois pitäminen, kun mies lähtee työreissulle Saksaan ja meillä on meneillään ihan mahdottomat hammaskitinät) ja puretaan taas seuraavassa tapaamisessa ja opetellaan lisää :)

Nyt se alkaa

Mulla oli viime perjantaina PT:n tapaamisen jälkeen ihan älyttömän hyvä fiilis. Ennen sitä oli ihan vetelä fiilis ja kirosin miestä alinpaan kiirastuleen sen takia, että autoon ei oltu (eikä ole vieläkään) vaihdettu talvirenkaita, joka tarkoitti sitä, että pitää kävellä salille ja takaisin.


Keskustelussa kävi heti alussa ilmi se, että toi paino on tällä hetkellä aikamoinen stressitekijä. Ihan sillä perusteella, etten pystynyt puhumaan painosta ja siihen liittyvistä asioista itkemättä. Onhan se näkynyt jo muutenkin elämässä, että asia pyörii ihan liikaa mielessä.
Mutta keskustelun jälkeen tuli niin sellainen fiilis, että tää on just ihan oikea liike tehdä. Ja vielä just nyt. Tapaamisen jälkeen ajattelin että näin nuorena (22 v.) on vielä helpompi tehä kunnon elämäntapa remontti, josta saa varmasti apuja myöhempäänkin elämään. Ja jo tällä toisella tapaamiskerralla (kuntotestit) paljastui, että asia on juuri niin. Kotiin kävellessä oli muutenkin aikaa ajatella ja sanoinkin kotiin tultua miehelle, että vaikka summana ehkä äkkiseltään tuntuu hurjalta tuo mitä kk-maksu on, niin voisin toisentyyppisenä naisena käyttää saman summan kauneudenhoitoonkin.

Nyt oli tänään sitten kuntotestien vuoro, joiden perusteella tiedetään millä tasolla lähdetään liikkeelle. Enkä kyllä muista koska olisi kuntotesteistä jäänyt näin hyvä mieli. Oletetusti tulokset eivät olleet päätähuimaavia, mutta oli siellä muutama jota T sanoi tosi hyväksikin, siihen nähden mikä lähtökohta on. Testit olivat: maksimaalinen hapenottokyky (very poor), kyykkytesti (keskinkertainen), liikkuvuustestit (normaalit), vatsatesti (välttävä), punnerrustesti (heikko) ja lapatesti.
Lyhyessä ajassa tuli opittua myös itsestään uutta. Mulla on nimittäin kuulemma yliliikkuvat nivelet, joihin kiinnitetään myös huomiota tulevaisuutta ajatellen kiristävillä harjoituksilla, ettei tule sitten turhia ongelmia vanhemmalla iällä. Tämä tosin varmaan selittääkin lonkkien kramppaamisen tietyissä tilanteissa.

Salille tulossa puheiden perusteella kaksijakoinen ohjelma, toisena päivänä isot lihakset ja toisena päivänä sitten syvät lihakset ja enemmän hallinta harjotteita. Myös aerobista juoksun muodossa tulee ohjelmaan ja jotain ryhmäliikunta tunneista. Mutta se selviää vielä lisää kun saan ohjelmat käsiin. Torstaina aamusta onkin edessä punnitus ja käsky kävi heittää oma vaaka jokeen, T:n vaaka on ainut tästä lähin, jolla kahden viikon välein käyn. Perjantaina puolestaan on ravintopalaute, josta jo valmiiksi tiedän, että ei noista syömisistä mitään hyvää sanottavaa ole. Mutta onpahan ainakin kirjattu taas pahin mahdollinen vaihtoehto (tänään mokkapaloja, suklaakeksejä, tuceja, ei kunnon lounasta jne).

Eipä ole ihan hetkeen ollut näin hyvä fiilis kropan suhteen, mieskin on huomauttanut jo hyvästä mielestäni tapaamisten jälkeen :)